1,5 tiokamp
Om vi börjar med årets bästa tiokamp så kom den i rätt tidpunkt på Europacupen i Tallinn i slutet på juni. Efter att precis ha gjort under 7000 poäng på Estkampen tre veckor tidigare lossnade det i alla fall lite och jag fick ihop 7051 poäng och en slutgiltig 20:e plats. Det jag framförallt tar med mig som positivt från den tävlingen är att jag återigen gick över 7000 poäng på karriärens största tävling. Europacupen i Super league är den tävling som jag deltagit i som haft högst status. Tyvärr åkte det svenska laget ur eftersom vi kom näst sist.
Nästa tiokamp blev SM i Huddinge för två veckor som jag på grund av orkeslöshet och vissa skadekänningar avbröt, tyvärr.
Nästa tävling blir Team Sportia spelen på Gotland och sedan tre castoramatävlingar.
Fightas på 110 meter häck
Summering
Så skulle jag vilja beskriva känslan efter målgången på 1500 meter som var sista gren i helgens landskamp.
Förhoppningarna vara att göra en bit över 7000 poäng och vara någorlunda skadefri efter tävlingen. Nu lyckades jag förbättra mig från förra året, men mest pga motivationsbrist sprang jag inte tillräckligt fort på 1500 meter vilket gjode att min slutpoäng hamnade precis under 7000 poäng. Dock, det som var mest positivt med helgen var att jag inte hade några skadekänningar alls efter mångkampen - extremt skönt! Samtidigt betyder det att det bara är att köra på mot nya tävlingar den här säsongen. Nästa blir hemma i Växjö på Smålandsspelen på söndag.
Serie från helgen blev följande:
100m - 11.88 / Längd - 7.18 i +2.1 / Kula - 13.92 / Höjd - 1.88 / 400m - 53.59
110m häck - 16.02 / Diskus - 45.39 / Stav - 4.33 / Spjut 47.91 / 1500m - 4.51,94
Slutpoäng: 6989 poäng
//Erik
17:e seniorlandskampen!
Något som däremot är mindre roligt är att jag är rejäl förkyld och har ganska mycket huvudvärk, vilket gjorde att jag skippade kvällens tävlingar i Jönköping. Så det som gäller fram till nästa helg blir nu kurering och fokus på löpning för att komma i bra form. Ska först och främst slå mitt resultat från förra året, i förhoppningsvis alla 10 grenar. :)
En gammal bild från 2001 då jag gjorde min första Europacup..
Tävlingsdebut
Tyvärr var inte uppladdningen den bästa med en förkylning hela veckan och en saftig lårkaka efter en basketturnering. Men det blev trots allt 5 grenar:
Diskus: 45.09 efter mycket stabilt kastande.
100 meter: 11.98 i + 0.4 - det var framförallt i den grenen som det visade sig att formtoppen är ganska långt ifrån, men det känns å andra sidan redan bättre idag.
Kula: 13.99 - Gjorde 15+ både i värmen och efter tävlingen så kraften finns...
Dag 2 - Sätra
Längd: 6.83 - Var tyvärr mycket försiktig över plankan och missade några decimeter där men det ska det bli ändring på till nästa tävling.
110 m häck: Sprang helt själv i mitt heat, på ytterbanan och i minus 3 nåt i vind - så blev bara 16.25.
Nästa tävling blir Råslätt på tisdag. Hoppas formen är bättre då!
//ERIK
Bra träningsvecka!
Efter att förra veckan varit en mindre bra träningsvecka, mycket pga av att jag var på Gotland blev denna veckan desto bättre - precis vad jag behöver nu när tävlingarna redan börjar nästa helg.
Veckan såg ut såhär;
Måndag - skivstång, bland annat 4 reps på 130 kg i hängvändning och 24 strikta chins..
Tisdag - häck, 5 ggr 3 starter plus 5 lopp, + sprint. Går väl inte alltför bra ännu pga att inte formen är 100 ännu..
Onsdag - Stav - 4.40m med kort ansats, hoppstyrka - 3 steg + 5 steg och slutligen 2000m + 1000m med 8 min. vila - 7.19 min. och 3.10 min.
Torsdag - genomblödningspass i stepmaskin 30 min. + bålträning
Fredag - Distans 4 km, kula - 14.60 och medicinbollskast.
Lördag - Spjut m. kort ansats, höjd - 1.90m, 10 ggr 5 häckhopp och slutligen 6 ggr 250m med 4 min. vila - snitt 34 sek.
Söndag - VILA
Som det känns nu är det mycket som går bra och helt enligt planerna. Det enda jag är lite orolig över är formen, behöver känna mig lätt nu när jag ska tävla i en massa grenar nästa helg. Men veckan som kommer får bli en formtoppningsvecka.
/E
Svimfärdig
Egentligen får jag väl erkänna att passet inte var sådär extremt tungt men pga hög intensitet blev det tufft.
Det började med stavhopp kl. 09 i morse där jag gjorde ca 20 hopp med kort och halv ansats. Hoppade på 4.30 från 20 meter. Därefter blev det styrkeövningar i ringar innan vi gick över till hoppstyrka som var 50 vristhopp över häckar och sedan 5 ggr 5 grophopp över häckar. Måste säga att benen var riktigt möra inför 10 ggr 300 m med 2 min. vila. Har inga exakta tider på loppen men ungefär mellan 48-50 sek. gick dom på, till skillnad från sista som jag la på 45 efter en spurt.
Efter den rejäla uttömning av energi i kroppen var det som att benen inte vill bära mig längre. Var riktigt slutkörd och låg kvar ett bra tag för att hämta någorlunda krafter för att ta mig upp. I och försi en ganska skön känsla då man vet att man har tagit ut sig riktigt bra.
Vila imorgon sedan på det igen på måndag då det är dags för ett nytt träningsprogram.
/Erik
Dubbelpass!
Riktigt skönt med röda dagar, vilket betydde dubbelpass för min del idag. Kör nuförtiden oftast ett längre kvällspass men kunde idag få in två bra pass på samma dag.
Morgonpasset bestod av häck och sprint och såg ut ungefär såhär:
Uppvärmning, jogg 800 m
Häckövningar gåendes över häckar, ca 5 st
6 st lopp med fem steg emellan, 6 häckar
Reaktionsstarter
5 ggr 4 lopp a 60 m med vila 1 min. och seriepaus 12 min. Blev riktigt jobbigt i sista serien och drog på mig mjölksyra.
Avslutade med nerjogg och fotstyrka.
Kvällspasset blev ett bål och rehabpass och såg ut såhär:
200 st magrepetitioner i oika varianter
100 st Ryggrepetitioner i olika varianter
Slutligen rehab för ljumske och höftböjare, förebyggande för utomhussäsongen.
Nu blir det välbehövlig vila på allra bästa sätt - sömn!
Back on track!
Måndag: Häck med Karin Torneklint plus kula. Kändes ok på häcken och blev tillslut 15 m prick i kula.
Tisdag: Spjut, 2x200m och styrka. Spjut kändes ok, trots att det var längesedan jag kastade. 2x200 var uppvärmning inför styrkan som var en rejäl genomkörare med fokus på explosivitet.
Onsdag: Hoppstyrka, höjd och 5x500m. Hoppstyrkan bestod av 100 st trapphopp och 5x3 tresteg och 5x5 femsteg. I femsteg blev det goda 16.15m med joggskor stillastående. I höjd körde jag med kort ansats, lätta hopp. Passet avslutades med 5x500 med 3 min. vila. De gick på 90, 92, 92 93 och slutligen 88 sek. Faktiskt inte så långt ifrån pers tider.
Resten av veckan väntar sprint, spjut, medicinboll, längd och intervaller.
Återkommer med fler träningsresultat.
Slutligen vill jag tacka mina sponsorer för deras förtroendet för mig när det gäller at sponsra mig ytterligare en säsong.
/Erik
Sjuk och sjuk..
Hastigt och mindre lustigt fick jag förr helgen avstå individuella SM pga av förkylning. Hade givetvis gått att köra tänkta grenar, men på ett SM vill man kunna prestera på topp, något som hade varit omöjligt. Däremot kände jag inför mångkamps SM att förkylningen började släppa och jag ställde mig således på startlinjen i Sätrahallen i lördags. På uppvärmningen kändes kroppen faktiskt riktigt bra och jag såg fram emot 4 st grenar den dagen som skulle vara bättre än Växjömångkampens första 4 grenar. Tyvärr kände jag direkt på 60 meter att inte den där lilla extra kraften fanns där och jag gjorde mitt sämsta lopp den här vintern. Dock fortsatte jag sedan med längd, kula och höjd, men inget av resultaten var egentligen av belåtenhet och jag har faktiskt gjort bättre resultat i alla grenarna den här vintern. Inför andra dagen låg jag på en fjärdeplats.
Med samma känsla i kroppen när jag vaknade dag 2 tog jag tillsammans med min tränare beslutet av bryta tävlingen. Självklart ett mycket svårt beslut och tråkigt på många sätt och vis, samtidigt som det hade varit mycket svårt att göra sig själv rättvis, något som man verkligen vill kunna göra på ett SM.
En tråkig avslutningen på säsongen, men det jag tar med mig är många andra bra resultat från vintern nu när jag ser fram emot sommaren och många härliga utmaningar.
/ERIK
Nya årsbästan!
Har som bekant haft lite problem med en vadmuskel men det kändes faktiskt ganska bra, men hade dessvärre dragit på mig en liten förkylning lagom till tävlingen. Trots detta blev det två nya årsbästan av tre försök, vilket får ses som en lyckad tävling.
Tävlingsdagen började med höjd där jag tog 184, 187, 190 och 193 i första försöket. Kändes som om jag hade 196 också, men det får bli på mångkamps SM istället.
Nästa gren var kula, som efter några instabila tävlingar gick lite bättre och jag fick tillslut till 14.68, ett helt ok resultat.
Sista gren var längd, vilket kändes mer eller mindre som ett segt träningspass. Kom aldrig upp till samma nivå som helgn innan trots bättre motstånd och träplanka istället för gummi. Slutresultat blev 6.87, efter att jag gjort en grymt jämn serie.
Sådär får jag nog säga, nu har jag gjort dom mindre tävlingarna den här säsongen och det väntar nu en helgs träning sen är det SM gånger 2. Alltså, först individuella SM den 27-28 februari sen mångkamps SM helgen efter. Så nu är det med andra ord dom viktiga tävlingarna kvar!
Ses på SM.
Första mångkampen!
Jaja, om vi nu ska hålla oss till resultaten och själva känslan tävlingen igenom så är jag inte direkt nöjd. Sammantaget är jag rätt nöjd med hur det kändes i många grenar, men resultaten i några av grenarna var långt under bra, enligt min mening. Det känns som om det där lilla extra saknas och att formen kan bli bättrevilket borde göra att jag kan göra typ 5 % bättre i varje gren vilket skulle motsvara persnivå i sjukamp. Serien den här helgen ser ut som följer:
60m=7.62 - 9 hundradelar från pers.
Längd=7.05 - 3 dm från pers men ändå väldigt bra för att vara på Växjös gummiplanka.
Kula=13.78 - Ren katastrof, tappade ut 3 stötar.
Höjd=1.90 - Kändes helt enkelt mycket bättre än resultaten, samtdigt som man inte är bättre än de resultat man gör.
Häck=8.77 - I alla fall årsbästa, och inte så långt från pers.
Stav=4.25 - Nästa höjd var 4.45 där staven var för mjuk och inget fungerade.
1000m=2.55 - Nöjd eftersom jag inte hade något att springa för.
Nästa helg väntar KA2 spelen med 4 grenar. Hoppas på bättre resultat då i vissa grenar framförallt.
/Erik
Pallas Spelen
Denna gången var det den klassiska tävlingen i Malmö, både lördag och söndag som stod på programmet. Tanken var att kroppen skulle kännas bättre än senast jag tävlade och att resultaten skulle bli bättre. Nu blev resultaten bättre trots att kroppen inte kändes bättre då den inre vadmuskeln stör mig i löpningarna. Pga detta stod jag över längdhoppet, men tävlade ändå i 4 st grenar.
Först ut var 60 m, vilket kan summeras väldigt fort och konstateras att jag spände mig väldigt mycket och sprang in på 7.70 s. Andra gren var stav där det tillslut blev ett årsbästa på 4.42, men där det fortfarande känns som om det skulle kunna bli mycket högre.
Andra dagen började med 60 m häck, både försök och final. I försöken blev jag lite avvaktande och sprang i mål på 8.90 s, men i finalen sedan var jag mer aggresiv och sprang i mål på 8.78, 2 tiodelar från pers. Helgen avslutades med kula, där jag jämfört med förra tävlingen var mycket stabilare men ändå inte fick på någon träff. Slutresultat 14.38 m.
3 nya årsbästa i alla fall. :)
Nästa helg blir det decenniets första mångkamp, i Växjö.
På återseende!
Ny tävling
Det började med att jag sprang 60 meter, en distans som jag förra vintern sprang på 7.79, men som det nu blev 7.61, endast 8 hundradelar från mitt pers. Lovar gott!
Andra gren var kula, något som för dagen inte fungerade allt tekniskt och det slutade på 14.25, i alla fall bättre än föra vintern.
Sista gren första dagen var stav där jag tyvärr inte lyckades förbättra mig från förra helgen (4.40 m) men där jag ändå hoppade med en styvare stav och hade högre höjder i kroppen kändes det som.
Idag var första gren 60 meter häck, och det kan jag nästan var det som gick sämst i förhållande till hur mycket jag tränat. Tiden blev 8.97, ganska långt från pers.
Lycktligtvis avslutades helgens tävlingar bra med 1.92 m i höjd, något som jag ibnte alls tränat på flera månader.
Sammanfattningsvis kan jag säga att jag är nöjd, i alla fall med de flesta grenarna, och jag hoppas det går att förbättra rätt mycket när formen blir bättre.
Nästa helg är det vila, sen så blir det Pallasspelen helgen efter.
/Erik
Säsongsdebut
På stavträningarna innan tävlingen har jag inte kört med full ansats, men eftersom mycket numera sitter i ryggmärgen flyttade jag ut ansatsen till full och körde på.
Ingångshöjden satt jag till 4.20, en normal första höjd att hoppa på och det gick vägen lätt i första. Nästa höjd blev 4.40, en höjd som jag tog i andra relativt lätt. Höjden efter det blev 4.50, en höjd som jag tyvärr inte kunde bemästra idag. Men kändes dock mycket hoppfullt då höjden lätt fanns där kändes det som. Så sluthöjd blev alltså 4.40 m.
Nu får vi hoppas att jag redan kan förbättra detta resultat nästa helg då det är 5 grenar på programmet samtidigt som formen förhoppningsvis kommer smygande lite lätt.
/Erik
Tävlingsdebut...snart!
Som vanligt måste jag väl säga att det har varit dåligt med skrivande på bloggen, men jag tror det är så att när träningen flyter på bra så rullar liksom allt annat också bara på och då glömmer jag bloggen. Tror det är så i alla fall, och faktum är att det faktiskt gick bra med träningen under jul och nyår då det i vissa fall kan bli lite sämre kvalité i vissa pass. Så med det i ryggen och endast en liten fotskada som nu är läkt är det nu till helgen dags för tävlingsdebut i Tipshallen i Växjö. Första start och för ovanlighetens skull den enda starten kommande helg blir stavhopp. En gren som jag har tränat sparsamt de senaste veckorna men som ändå har gått bra. Så det ska bli riktigt spännande på många sätt och vis.
Tävlingsplaneringen i övrigt ser ut som följer:
|
V1 |
9 |
Agne open |
Växjö |
Stav |
|
V2 |
16-17 |
JDM-UDM |
Växjö |
60m stav kula |
|
|
|
JDM-UDM |
Växjö |
Häck höjd |
|
V4 |
30 |
Pallas |
Malmö |
60, Stav |
|
|
31 |
Pallas |
Malmö |
Häck, längd kula |
|
V5 |
6-7 Feb |
Växjömångkampen |
Växjö |
Sjukamp |
|
V6 |
13-14 |
KA2 |
Karlskrona |
Höjd, längd |
|
|
|
KA2 |
Karlskrona |
Häck stav |
|
V8 |
27 |
ISM |
Sätra |
Längd, kula |
|
|
28 |
ISM |
Sätra |
Längd |
|
V9 |
6-7 mars |
SM mångkampen |
Västerås |
Sjukamp |
Återkommer med resultat.
//Erik
NY SPONSOR!
KONEO Visby IT AB är det som jag inleder mitt samarbete med from nästa säsong vilket förstås känns väldigt roligt och inspirerande.
Hoppas på ett gott samarbete!
Kanske bättre än någonsin?
För första gången på många år känner jag i dagsläget inte av några skador, och har inte gjort det alls de första fem veckorna som har passerats sen jag drog igång grundträningen i början på oktober. Känns nästan lite konstigt och man går nästan och känner efter om man inte har ont någonstans, men så är faktiskt inte fallet...OTROLIGT SKÖNT!
Träningen rullar som sagt på och jag snittar cirka 9 pass per vecka vilket känns lagom. En normal träningsvecka nu ser således ut såhär ungefär;
Måndag 16:30 Kula + Sprint
Tisdag 06:00 Distans 5 km
16:30 Styrka
Onsdag 06:30 Vattenpass + Allmänstyrka
16:30 Stav + Intervaller
Torsdag 10:00 Badminton
16:30 Häck + Hopp
Fredag 16:30 Spjut + Diskus + Medicinboll
Lördag 09:00 Stav + Hopp + Häck + Intervaller
Tilläggas kan väl göra att det enda jag egentligen kör helt själv är Kulstötningen och Distansen, vilket känns oerhört viktigt för mig då jag alltid presterar bättre med människor runtomkring mig.
NU ska jag dock ta och förvalta min ätardag, vilket alltid är på lördag då jag vräker i mig så mycket onyttigt som möjligt för att få igång förbränningen till resten av veckan. Allt för att förhoppningsvis kunna deffa ner mig 3-5 kg till inomhussäsongen.
//Erik
Artiklar...
http://www.helagotland.se/sport/artikel.aspx?articleid=5497754
http://www.helagotland.se/sport/artikel.aspx?articleid=5497834
SM-BRONS!
26 månaders frånvaro från tiokampande... Sen så slår man till med en topp tre placering. Ja, jag är grymt nöjd och mycket överrraskad på många sätt och vis.
Målsättningen var att köra så många grenar som möjligt och eventuellt komma igenom tiokampen med inte alltför stora smärtor. Resultatet blev det motsatta; Inga skadekänningar, många hyffsade resultat och en härlig känsla rakt igenom hela helgen. När det gäller resultaten är jag mest nöjd med längd och häck, två grenar som har gått katastrofdåligt de senaste åren, men som det nu lossnade i. Först 7.17 i längd, något som antyder gammal god längdhoppsform och ett bevis på att foten håller efter att ha trampat sönder hälkudden totalt för två år sedan. Den andra grenen som jag är riktigt nöjd med är häck, en gren som jag inte kunnat träna i stort sett alls men som också gick riktigt bra men också visade att det finns mycket att förbättre och många poäng att plocka in.
I övrigt var det många andra grenar som det gick stabilt i. Men om man jämför min serie mot min persserie
så fattas det ju drygt 500 poäng och det kan ses som ganska mycket, men då jag inte alls har tränat mycket löpning är det framföralt där poängen tappades. Så med andra ord är det det som blir största prioritet till nästa säsong. Får jag igång löpningen kan vad som helst hända!
Tack alla andra kämpar för en förbannat rolig helg!
Här är nåt form av suddigt bevis på att jag i alla fall sprang 100 meter...
Mot SM
Efter några mindre tävlingar i mitten och i slutet av juli har numera all träning fokuserats mot SM i tiokamp. Jag har betat av gren efter gren den senaste tiden samtidigt som jag nu försöker hitta en bra form till årets första mästerskap. Det betyder att jag kör mycket teknik och explosiv träning varvat med rätt mycket vila. Och som det känns nu ska nog formen kunna infinna sig rätt lagom till nästa helg.
Vilken målsättning jag har håller jag hemligt tills sista stund innan tävlingen börjar. Detta för att inte sätta någon extra press på mig själv. Men som det känns nu kan det nog gå ganska bra. Det gäller ju att vara positiv!
Hoppas nu det blir ett stort och starkt startfält i Eskilstuna nästa helg.
//ERIK
