TIOKAMPAREN

Som jag har skrivit om tidigare hämmas jag i vissa moment i min träning. Därför ser träningsupplägget lite annorlunda ut. Jag undviker förstås det som smärtar, och kör mer styrka. Det är egentligen den stora förändringen.

Såhär ser veckoträningen ut;

Må                 Sprint (Löpning 90-95 % av max, ex. 8 ggr 80 m. Pausvila 3 min.)

Ti.                  Hopp + styrka (Ex. vristhopp, grophopp och sedan skivstång)

On.                Kombipass (Löpning med motstånd, lättare hopp, skivstångsövningar)

To.                 Vattenpass + distanspass (Springer i vatten morgon och kväll 4-8 km terränglöp)

Fr.                 Kast + kaststyrka + Intervaller (Teknik kastgrenarna, medicinboll, intervallöpn.)

Lö                  Hopp + styrka + (Häckhopp, skivstång)

Sö                  Vila