Svimfärdig
Egentligen får jag väl erkänna att passet inte var sådär extremt tungt men pga hög intensitet blev det tufft.
Det började med stavhopp kl. 09 i morse där jag gjorde ca 20 hopp med kort och halv ansats. Hoppade på 4.30 från 20 meter. Därefter blev det styrkeövningar i ringar innan vi gick över till hoppstyrka som var 50 vristhopp över häckar och sedan 5 ggr 5 grophopp över häckar. Måste säga att benen var riktigt möra inför 10 ggr 300 m med 2 min. vila. Har inga exakta tider på loppen men ungefär mellan 48-50 sek. gick dom på, till skillnad från sista som jag la på 45 efter en spurt.
Efter den rejäla uttömning av energi i kroppen var det som att benen inte vill bära mig längre. Var riktigt slutkörd och låg kvar ett bra tag för att hämta någorlunda krafter för att ta mig upp. I och försi en ganska skön känsla då man vet att man har tagit ut sig riktigt bra.
Vila imorgon sedan på det igen på måndag då det är dags för ett nytt träningsprogram.
/Erik
Dubbelpass!
Riktigt skönt med röda dagar, vilket betydde dubbelpass för min del idag. Kör nuförtiden oftast ett längre kvällspass men kunde idag få in två bra pass på samma dag.
Morgonpasset bestod av häck och sprint och såg ut ungefär såhär:
Uppvärmning, jogg 800 m
Häckövningar gåendes över häckar, ca 5 st
6 st lopp med fem steg emellan, 6 häckar
Reaktionsstarter
5 ggr 4 lopp a 60 m med vila 1 min. och seriepaus 12 min. Blev riktigt jobbigt i sista serien och drog på mig mjölksyra.
Avslutade med nerjogg och fotstyrka.
Kvällspasset blev ett bål och rehabpass och såg ut såhär:
200 st magrepetitioner i oika varianter
100 st Ryggrepetitioner i olika varianter
Slutligen rehab för ljumske och höftböjare, förebyggande för utomhussäsongen.
Nu blir det välbehövlig vila på allra bästa sätt - sömn!
